🩺सुबह उठते ही बढ़ जाता है शुगर? ये 5 'जादुई' चीजें आएंगी काम, दिल भी रहेगा सेहतमंद!

🌿 हेल्थ एक्सपर्ट्स की राय और न्यूट्रिशनल साइंस के आधार पर तैयार की गई डायबिटिक फ्रेंडली मॉर्निंग डाइट गाइड

By Khabreelal Media | May 25, 2025, 08:55 IST

अगर आप भी सुबह उठते ही अपने बढ़े हुए ब्लड शुगर लेवल से परेशान रहते हैं, तो यह खबर आपके लिए है! क्योंकि अगर इसे कंट्रोल न किया जाए, तो यह कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, खासकर हृदय रोगों का कारण बन सकता है। मुंबई के ग्लेनीगल्स अस्पताल की सीनियर कंसल्टेंट डॉ. मंजूषा अग्रवाल और ज़ैंड्रा हेल्थकेयर के डायबिटीज विभाग के प्रमुख डॉ. राजीव कोविल ने कुछ ऐसे हेल्दी फूड्स बताए हैं, जिन्हें अपनी सुबह की डाइट में शामिल करके आप इंसुलिन रेजिस्टेंस को बेहतर बना सकते हैं और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रख सकते हैं। इससे आपका शरीर दिनभर ऊर्जावान बना रहेगा।READ ALSO:-दिल्ली-NCR में कोरोना का 'कमबैक'? गुरुग्राम में मिले 3 केस, नया JN.1 वेरिएंट बना चिंता का कारण!

सुबह की शुरुआत ऐसे करें, शुगर रहेगा कंट्रोल में:

गुनगुना नींबू पानी: डॉ. मंजूषा अग्रवाल के अनुसार, अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाकर कर सकते हैं। यह आपके पाचन को बेहतर बनाता है और ब्लड शुगर को बढ़ाए बिना शरीर को धीरे-धीरे एक्टिव करता है। हालांकि, नींबू का रस मिलाते समय सावधानी बरतें, क्योंकि यह खट्टा होता है और कुछ लोगों में माइग्रेन या साइनसाइटिस का कारण बन सकता है।
फलों का सेवन (खासकर बेरीज): डॉ. राजीव कोविल बताते हैं कि ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे फल फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये न केवल ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं, बल्कि हेल्दी वजन बनाए रखने में भी सहायक होते हैं। इन्हें आप अपनी सुबह की डाइट में शामिल कर सकते हैं।
ग्रीन स्मूदी: अगर आप अपनी अनहेल्दी क्रेविंग को कम करना चाहते हैं, तो सब्जियों से बनी ग्रीन स्मूदी एक बेहतरीन विकल्प है। पालक, खीरा और पुदीना जैसी ताजी हरी सब्जियों से घर पर ही एक हेल्दी ड्रिंक बना सकते हैं। डॉ. अग्रवाल के अनुसार, ताजी हरी सब्जियां ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में प्रभावी होती हैं।
ग्रीक योगर्ट (बिना चीनी वाला): बिना चीनी वाला ग्रीक योगर्ट प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, जो आंत के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। डॉ. अग्रवाल बताती हैं कि इसमें मौजूद प्रोटीन इंसुलिन रेजिस्टेंस को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। सादा ग्रीक योगर्ट खाने से आपके आंत के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन और अच्छे बैक्टीरिया मिलते हैं, जो इंसुलिन रेजिस्टेंस को मैनेज करने के लिए बेहद ज़रूरी हैं।
अंडे: अंडे प्रोटीन और हेल्दी फैट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। इन्हें सुबह की डाइट में शामिल करने से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती, जिससे अनहेल्दी खाने की क्रेविंग कम होती है। यह शुगर लेवल के अचानक उतार-चढ़ाव से भी बचाता है।

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इन हेल्दी विकल्पों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करके आप अपने ब्लड शुगर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवनशैली जी सकते हैं।

डिस्क्लेमर: ऊपर दी गई जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी सलाह या जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। 'Khabreelal Media' किसी भी जानकारी का दावा नहीं कर रहा है।

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